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Hidratación en trail: cuánto beber y cómo llevarlo
Soft flasks, chaleco o cinturón. Cálculos sencillos para salidas de 1 a 4 horas por la montaña valenciana.
En la Calderona o en Espadán, de junio a septiembre, no hay fuentes fiables. Lo que no llevas encima no lo bebes. Estas son las cuentas que hacemos antes de cada salida.
Cuánto beber
- Con menos de 20 ºC: 400–500 ml por hora
- Entre 20 y 28 ºC: 500–750 ml por hora
- Por encima de 28 ºC: hasta 1 litro por hora y añade sales
Son referencias. Pésate antes y después de una salida de una hora sin beber: cada kilo perdido equivale a un litro de sudor. Así sabrás cuál es tu tasa real.
Cómo llevarlo
Hasta 1 hora: cinturón con un flask pequeño o nada si hace fresco. De 1 a 3 horas: chaleco de 5 L con dos soft flasks de 500 ml. Más de 3 horas o calor fuerte: chaleco de 8–12 L con bolsa de agua adicional.
Limpieza de los soft flasks
Aclara con agua caliente nada más llegar a casa y déjalos boca abajo, abiertos. Si llevas isotónico, una vez por semana usa agua con una cucharada de bicarbonato. Nunca en el lavavajillas.